6 exercitii pentru o zi perfecta Pentru cei care nu fac gimnastica si in aceeasi masura pentru cei care fac, dar nu dimineata, un sfat pretios: nu sariti dimineata din pat, brusc, imediat ce v-ati trezit. Intindeti-va chiar si alene, de cateva ori. Este o extensie cu efecte tonice asupra corpului dumneavoastra, care va invioreaza muschii si nervii. Sporturile recomandate pentru pacienții cu boli de inimă sunt mersul pe jos, alergarea moderată, ciclismul, înotul și gimnastica ușoară, cum ar fi yoga. Există studii care arată că 30 de minute de mers pe jos, de 3 ori pe săptămână, la un ritm normal pe un teren plat pot îmbunătăți performanța de pompare a inimii cu aproximativ 12%. Pentru ca inima mai este numita si "muschiul cardiac", toate exercitiile care au ca obiectiv antrenarea acesteia se numesc " exercitii cardio ". Toate exercitiile cardio respecta urmatoarele principii: au intensitate moderala si volum mare. Materiale necesare - coarda, scari sau cateva trepte 1 Saritura corzii. 2 Jumping Jack Iata cateva motive principale pentru a include exercitiile cardio in antrenamentul de rutina al oricarei persoane: - cresc rezistenta inimii; - intaresc plamanii si cresc capacitatea acestora; - stimuleaza metabolismul, contribuie la arderea caloriilor si ajuta la scaderea in greutate; - ajuta la reducerea stresului; - cresc nivelul de energie; - scad riscul aparitiei Exercitiile cardiovasculare obisnuite (alergatul, mersul pe bicicleta, gimnastica aerobica, baschetul, plimbarile, urcatul pe scari, vaslitul) imbunatatesc functionarea inimii, plamanilor si aparatului circulator pentru a putea duce mai multi nutrienti si mai mult oxigen la muschi si tesuturi. DZX7.

exercitii cardio pentru inima